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La recette · Bœuf

Entrecôte poêlée et pommes de terre au beurre

Quand l’assiette doit peser plus lourd, prenez l’entrecôte. Elle affiche 231 kcal et 19,4 g de protéines aux 100 g d’après la table Ciqual, contre 118 kcal pour le rumsteck. Deux minutes trente par face, et des pommes de terre rissolées au beurre à côté.

  • 2personnes
  • 12 minpréparation
  • 25 mincuisson
  • 5 minrepos
  • Facileniveau

Pour les sportifsTous les jours

Entrecôte poêlée et pommes de terre au beurre

Pas à pas

  1. Étape 1

    Sortez les entrecôtes de leur emballage 30 minutes avant. Froides, elles cuisent par l’extérieur et restent crues au milieu.

  2. Étape 2

    Épluchez les pommes de terre et taillez-les en cubes de 2 cm. Rincez-les et séchez-les dans un torchon. L’amidon de surface les fait coller, et une pomme de terre mouillée ne rissole pas.

  3. Étape 3

    Chauffez l’huile et 20 g de beurre dans une grande poêle, à feu moyen. Jetez les cubes en une couche et laissez-les 5 minutes sans y toucher.

  4. Étape 4

    Remuez et comptez 18 à 20 minutes en tout, à feu moyen, en les retournant quatre ou cinq fois. Ajoutez deux gousses d’ail écrasées et le thym pour les 5 dernières minutes. Salez à la fin.

  5. Étape 5

    Séchez les entrecôtes. Chauffez une seconde poêle en fonte à vide, à feu vif, deux bonnes minutes. Huilez la viande au pinceau et salez-la au moment de la poser.

  6. Étape 6

    Comptez 2 minutes 30 par face pour une pièce de 2,5 cm. Ne la retournez qu’une fois, et ne la piquez pas, chaque trou laisse filer le jus.

  7. Étape 7

    Ajoutez 40 g de beurre, les deux gousses restantes et l’échalote hachée. Inclinez la poêle et arrosez la viande à la cuillère pendant 1 minute. Sortez-la à 52 °C pour un saignant, 57 °C pour un à point.

  8. Étape 8

    Posez les entrecôtes 5 minutes sur une grille, sous une feuille d’aluminium déposée sans serrer. Servez-les avec les pommes de terre, le beurre de la poêle versé dessus et le persil ciselé.

Le conseil du boucherL’entrecôte a un gras central et un cordon de gras sur le bord. Entaillez ce cordon tous les trois centimètres avant de la poser, sans entamer la chair. Sinon il se rétracte à la chaleur et tord la pièce, qui se décolle de la poêle par le milieu. Pour régler vos quantités sur votre situation, parlez-en à un médecin ou à un diététicien.

Pour accompagner Les pommes de terre au beurre, et une salade verte pour la fraîcheur.

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