L’entraînement du soir décale le repas
Quand la séance finit tard, le dîner suit, parfois peu avant le coucher. Ce n’est pas un problème en soi, mais cela demande d’ajuster le repas.
Après l’effort, on cherche à la fois à récupérer et à ne pas perturber la nuit. Les deux objectifs se concilient en dosant le repas.
Dîner tard : alléger et simplifier
Près du coucher, on privilégie un repas plus léger et digeste : une volaille ou une viande maigre, des légumes, une part mesurée de féculents.
Un dîner très gras ou très abondant pris tard peut gêner l’endormissement chez certains. On adapte la quantité à l’heure.
Dîner tôt : prévenir la faim
Un dîner très précoce peut laisser une petite faim au moment de dormir. Une collation simple et mesurée peut dépanner, sans transformer la soirée en second repas.
On garde l’équilibre sur la journée : les protéines réparties comptent plus que leur concentration sur un seul moment, selon l’Anses.
Trouver son rythme
Il n’y a pas d’heure idéale universelle. On teste un intervalle entre la fin de séance et le coucher, puis on garde ce qui favorise une nuit calme.
Si le sommeil reste perturbé malgré ces ajustements, on en parle à un professionnel de santé. Nous décrivons des repères, sans diagnostic.
Les sportifs
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