Le sommeil, un pilier parmi d’autres
La récupération ne se joue pas qu’à l’entraînement : le repos et le sommeil en font partie. C’est pendant les phases de repos que le corps se remet d’une séance.
Le sommeil ne remplace pas une alimentation adaptée, et l’inverse est vrai aussi. Les deux agissent ensemble, parmi d’autres facteurs comme la charge d’entraînement.
Ce que disent les repères
Santé publique France et l’INSEP présentent le sommeil comme un soutien de la forme et de la performance. Ils insistent sur la régularité des horaires plutôt que sur un nombre d’heures miracle.
Les besoins varient d’une personne à l’autre et avec l’âge. Nous ne donnons pas de chiffre universel : chacun observe sa propre récupération.
L’assiette accompagne le repos
L’Anses rappelle l’intérêt de repas équilibrés et de protéines réparties au fil de la journée. Une viande maigre, de la volaille ou du bœuf y contribuent, parmi d’autres aliments.
Un repas du soir ni trop lourd ni trop léger aide à passer une nuit calme, sans que ce soit une promesse. On garde le reste des apports sur les autres repas.
Quand demander conseil
Un sommeil durablement perturbé, une fatigue qui s’installe ou des réveils répétés méritent l’avis d’un professionnel de santé. L’alimentation seule n’est pas une réponse.
Nous décrivons des repères généraux d’hygiène de vie et d’alimentation, sans poser de diagnostic ni prescrire quoi que ce soit.
Recette · 6 pers. · 1 h 15
Recette · 4 pers. · 20 min
Les sportifs
Les sportifs